Tarde o temprano, muchas mujeres se enfrentan a problemas de pérdida de peso y, sobre todo, quieren tener piernas delgadas y hermosas. Pero es en los muslos y las piernas donde la grasa se acumula con mayor frecuencia y, a veces, es difícil eliminarla y tensar los músculos. Se necesita un enfoque integrado, consistente en tratamientos deportivos, dietéticos y de belleza.
Cómo perder peso en piernas en una semana.
A veces, antes de un evento importante, es necesario que las piernas se vuelvan más tonificadas y delgadas. Pero, ¿cómo lograrlo si el tiempo es muy corto?
En primer lugar, en poco tiempo, es necesario revisar la dieta, excluyendo todo lo graso, especialmente las salchichas y las piernas de pollo, así como los productos horneados, el pan y el azúcar en forma de dulces. Una estricta dieta semanal de kéfir y manzanas ayudará a tensar la figura. Aunque, como sabes, en primer lugar, las mujeres pierden depósitos de grasa en el pecho y el abdomen. El ejercicio es fundamental para potenciar los procesos metabólicos que estimulan la quema de grasa en piernas y muslos.
Por lo general, las sentadillas clásicas ayudan a perder peso rápidamente en las piernas. Puede ajustar su amplitud, aumentando gradualmente la carga y el número de enfoques. Los aeróbicos, el trote y las actividades en la piscina pueden ayudarlo a perder peso si lo necesita lo antes posible.
Los procedimientos cosméticos también ayudan a tensar la piel de las piernas y hacerla más elástica: todo tipo de envolturas, drenaje linfático o masaje manual anticelulítico, procedimientos de hardware en clínicas cosméticas, pero no debe esperar milagros rápidos de ellos.
Ejercicios de adelgazamiento para caderas y piernas
La actividad física es la base para reducir el volumen de las piernas, para hacerlas más atractivas al look masculino. Los principales ejercicios para ayudar a eliminar el exceso:
- Saltar la cuerda.Al principio, 30 saltos al día son suficientes. Luego, su número aumenta gradualmente a 40-50.
- Se pone en cuclillas.Como dijimos anteriormente, las piernas delgadas se obtienen mediante sentadillas regulares. Se deben realizar varias aproximaciones de 25 a 30 veces al día con breves pausas. Es importante cambiar la distancia a la que se colocan las piernas para que se resuelvan todas las zonas. Las mancuernas ayudan a mejorar el efecto de las sentadillas.
- Para caminar.No es necesario caminar por la calle, especialmente con mal tiempo. Algunas mujeres se compran stands especiales, así como steppers, simuladores, reemplazando la caminata habitual por caminar en el lugar, y lo hacen en casa, que es mucho más conveniente y económico que visitar fitness y gimnasios.
- Una bicicleta- un ejercicio clásico para adelgazar las piernas. Los movimientos circulares se realizan con los pies, acostados en el suelo. Basta con practicar 2-3 veces al día durante 5 minutos. Y, por supuesto, no importa si haces girar una bicicleta virtual o haces ejercicio en un simulador en el gimnasio o en casa. Lo principal es la secuencia de aumentar la carga y la paciencia.
- Se lanza hacia adelante y hacia los lados. . . Fortalece perfectamente los músculos de las nalgas, muslos, pantorrillas. También vale la pena hacerlos con un aumento gradual de la carga y el número de aproximaciones por día.
- Balancea las piernas hacia atrás y hacia los lados.Mejoran la circulación sanguínea y promueven el fortalecimiento racional de los músculos de las piernas. Apretarlos visualmente haciéndolos más delgados.
Alimento dietético para adelgazar piernas
Lo primero que es importante hacer es dejar de comer alimentos poco saludables y comenzar a consumir alimentos saludables que contribuyan a la pérdida de peso en general. Los médicos también aconsejan tomar complejos de minerales y multivitamínicos durante la dieta y, además, beber 2 litros de agua todos los días. Parcialmente, este volumen se puede reemplazar con jugos de frutas y verduras, té verde o bebidas de frutas sin azúcar y compotas.
Las verduras y frutas crudas son buenas para bajar de peso. Contienen antioxidantes, además de vitaminas que ayudan a acelerar el metabolismo, responsable de quemar el exceso de calorías.
Los alimentos ricos en vitamina C se incluyen en la dieta para piernas delgadas. Son ricas en pimientos rojos, escaramujos, fresas, grosellas negras, guisantes, espino amarillo, coles de Bruselas, frutas cítricas, fresno de montaña, kiwi.
Alimentos que contienen potasio: pasas, grosellas, miel, plátanos, uvas, aguacates, diversas frutas cítricas, ajo, leche, papas, espárragos: elimine el exceso de líquido del área de las piernas y evite la hinchazón.
Un lugar importante en la dieta lo ocupan las sandías, así como los melones, que eliminan el exceso de líquido y contribuyen a la quema de las odiadas calorías extra.
¡Importante! Para perder peso más rápido en las piernas, debe prohibir los alimentos ricos en grasas vegetales y animales: cerdo graso, carne de pato y ganso, cordero, partes grasas de carne de res y ternera. Una alternativa maravillosa para ellos es la carne de pavo, pollo, conejo, codorniz, rica en proteínas saludables.
Pensando en piernas delgadas, es importante olvidarse de patés, productos semiacabados, harinas, embutidos, pescados grasos, mermeladas y azúcar. La yema de huevo, el chocolate amargo, las semillas y las nueces se consumen con moderación.
La comida picante alivia la hinchazón y estimula la circulación sanguínea, pero no debe abusarse para no dañar el estómago. De manera útil, pero con cuidado, el menú incluye jengibre, ajo y chile. Pomelo, todas las variedades de ensaladas verdes, verduras de temporada hervidas o frescas, cócteles de verduras prefabricados para bajar de peso, así como productos lácteos fermentados: el kéfir, el requesón, los yogures o el yogur bajos en grasa favoritos no dañarán al perder peso.
Información adicional. Los nutricionistas estadounidenses aconsejan a sus pacientes que buscan perder peso en las piernas que hagan 20 sentadillas tan pronto como piensen en un bocadillo graso o dulce. Tal carga adicional desalienta el deseo de deleitarse con algo alto en calorías. Y si esto ya ha sucedido, entonces gracias a las sentadillas, el contenido calórico de lo ingerido disminuirá un poco.
Fajas para piernas delgadas
Las medias o la ropa interior correctiva moderna ayudarán a que sus piernas luzcan más delgadas y fomentarán más acción. Ayudan a tensar la silueta, creando una línea esbelta de las rodillas, caderas, tobillos, glúteos, y también estimulan la circulación sanguínea en estas zonas, lo cual es importante para adelgazar y eliminar la celulitis.
En las modernas tiendas de artículos deportivos, también puedes comprar pantalones cortos o mallas especiales con efecto térmico que ayudan a quemar calorías. Se colocan en el gimnasio y, según las revisiones, obtienen un efecto positivo rápido.
Procedimientos y cuidados de belleza para piernas delgadas.
Con un uso regular, los procedimientos y cosméticos para el cuidado de los pies no solo mejoran la apariencia de las piernas, suavizan la celulitis y las hacen más firmes, sino que también aumentan la autoestima y brindan relajación, así como emociones positivas.
Envolturas
Este es un procedimiento eficaz cuando se utilizan exfoliantes especiales que eliminan las células muertas de la piel de las piernas, mejoran la microcirculación sanguínea y tensan la silueta. La mejor envoltura para piernas son los granos de café molidos. Se mezclan con leche o miel, crema agria o yogur, se aplican sobre la piel previamente limpia y se envuelven firmemente alrededor de las piernas con una película adhesiva. Para darle al procedimiento un efecto térmico, las piernas se envuelven en una manta tibia. En promedio, las vendas para las piernas duran 40 minutos (hasta una hora).
A menudo, el barro del Mar Muerto o la arcilla cosmética, la composición de mostaza y miel, los aceites esenciales, las algas, el té verde, el chocolate o el vinagre de sidra de manzana se utilizan para la elasticidad de la piel y con el fin de perder peso.
Depuración
Dicho procedimiento cosmético tiene como objetivo no solo mantener la belleza de las piernas, sino también un efecto terapéutico para la pérdida de peso. Mejora la microcirculación de la linfa y la sangre en el área de las piernas, abre los poros, libera partículas muertas y mejora el suministro de oxígeno a los músculos.
Este procedimiento no implica el uso de película de envoltura. El fregado se suele realizar en la ducha, para que la piel se caliente un poco al principio. Luego, frote las áreas problemáticas con un paño duro y frote. Puede incluir granos de café, semillas de albaricoque molidas y otras sustancias abrasivas, así como ácidos de frutas.
Masaje al vacío y anticelulítico
En general, cualquier tipo de masaje en piernas y muslos puede resultar beneficioso para adelgazar en estas zonas. Pero es la tecnología anticelulítica y de vacío con el uso de frascos de silicona especiales que son capaces de combatir el edema y la celulitis crónica. Modelan la figura y eliminan el exceso de volumen, si no se hace una sola vez, sino de acuerdo con un programa desarrollado por un masajista calificado. Para uso doméstico se utilizan simuladores anticelulíticos, fáciles de usar y convenientes.
Procedimientos de agua
Los principales procedimientos que resultan efectivos para los pies son el hidromasaje y los aeróbicos acuáticos. El hidromasaje se realiza en salones o en casa por quienes se bañan con el efecto de burbujas "mágicas". Promueven la regeneración celular, mejoran el metabolismo en el área de las piernas y, en combinación, ayudan a reducir los volúmenes. Cuando se trata de aeróbicos acuáticos, cualquier ejercicio activo en el agua quema calorías más rápido que el ejercicio normal. Al mismo tiempo, el cuerpo no siente fuertes sobrecargas.
Bajar de peso en las piernas no es fácil, pero si te pones el objetivo de encontrar unas piernas bonitas y atractivas para la temporada de playa y lo abordas con seriedad y de forma integral, el resultado no tardará en llegar. La actividad física combinada con la nutrición dietética y el cuidado complementario de los pies puede hacer maravillas.